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Síndrome do impostor: o que é e como lidar quando você se sente uma fraude
Você entrega resultado, é reconhecido, e mesmo assim sente que enganou todo mundo e que uma hora vão descobrir que você não é tão bom assim? Isso tem nome: síndrome do impostor. E, por mais solitário que pareça, é um dos padrões mais comuns entre pessoas de alta performance.
O que é a síndrome do impostor
O termo foi descrito por psicólogas no fim dos anos 1970 para explicar por que pessoas claramente capazes viviam com a sensação de não merecer suas conquistas. Quem sofre com isso atribui o sucesso à sorte, ao acaso ou a “ter enganado os outros”, nunca à própria competência. E quanto mais conquista, mais cresce o medo de ser descoberto.
Quais são os sinais
- Sensação de fraude: “um dia vão perceber que eu não sei nada”.
- Desconto das próprias conquistas: foi sorte, foi fácil, qualquer um faria.
- Medo constante de errar e de que o erro exponha você.
- Excesso de preparação ou autossabotagem: ou você trabalha demais para “compensar”, ou trava e adia.
- Dificuldade de receber elogio: parece que estão falando de outra pessoa.
Por que isso acontece com quem entrega tanto
A síndrome do impostor costuma andar junto com perfeccionismo e alta autocobrança. Quem coloca a régua lá no alto vive comparando o resultado real com um ideal impossível, e sempre se sente em falta. Some a isso ambientes muito competitivos e a conta fecha: por fora, alguém que entrega; por dentro, alguém em alerta constante. Falo mais sobre esse perfil na página sobre perfeccionismo e ansiedade de performance.
A síndrome do impostor não atinge quem é incompetente. Atinge justamente quem é capaz e não consegue enxergar o próprio valor.
Como lidar com a síndrome do impostor
Alguns caminhos ajudam: registrar fatos concretos das suas conquistas (para confrontar a sensação com a realidade), falar abertamente sobre isso (você vai descobrir que não está sozinho) e separar “errar” de “ser uma fraude”. Quando o padrão é intenso e antigo, o acompanhamento psicológico ajuda a entender a raiz e a mudar a forma como você se enxerga, com método, não com frases de efeito. Vale reforcar que isso e real e estudado pela ciencia: pesquisadores brasileiros chegaram a validar uma escala cientifica para medir o fenomeno do impostor, o que mostra que essa sensacao tem nome e pode ser avaliada.
Pra aplicar agora
Confronte a sensação de fraude com fatos
A sindrome do impostor vive de sensacao, nao de fato. O exercicio abaixo tira a “fraude” do campo da emocao e leva para o campo da evidencia:
- Escreva a frase que a sua cabeca crava (“eu enganei todo mundo”, “uma hora vao descobrir que eu nao sei nada”).
- Pergunte: “Que fato concreto prova que eu sou uma fraude? Que prova real existe?”
- Liste 3 conquistas suas e, ao lado de cada uma, o que voce fez para que acontecesse. Nao foi sorte, foi acao sua.
- Separe as coisas: “errar” nao e “ser uma fraude”. Quem e competente tambem erra.
- Releia. A sensacao continua, mas agora ela esta perdendo para o fato. Repita sempre que o impostor voltar a falar.
Este e um exercicio educativo de autocuidado e nao substitui o acompanhamento de um profissional. Se o sofrimento e intenso ou persistente, procure um psicologo. Em caso de crise, ligue para o CVV no 188.
Perguntas frequentes
Síndrome do impostor é doença?
Não. É um padrão psicológico, não um diagnóstico de doença. Mas pode gerar bastante sofrimento e vale ser trabalhado.
Tem tratamento?
Sim. A psicoterapia ajuda a identificar e reorganizar os padrões de pensamento por trás da sensação de fraude. O caminho varia de pessoa para pessoa.
Qual a diferença entre síndrome do impostor e baixa autoestima?
Na síndrome do impostor, a pessoa costuma reconhecer que tem competência “no papel”, mas não sente que merece. É mais específica e ligada a desempenho do que a baixa autoestima geral.
Tenho bons resultados no trabalho mas vivo sentindo que sou uma fraude e que vão me desmascarar. Isso é síndrome do impostor?
Sim, esse é o núcleo da síndrome do impostor: apesar da competência real, a pessoa sente que é uma fraude e credita o sucesso à sorte. É mais comum do que parece, especialmente em quem cobra alto de si. Não é um defeito de caráter, é um padrão que se trabalha em terapia.
Mesmo sendo elogiado, acho que não mereço meu cargo e que só tive sorte. Como lidar com essa sensação de impostor?
Lidar com isso não é juntar mais provas de competência (elas já existem e não convencem), é trabalhar a crença que distorce a leitura das suas conquistas. Isso se faz com acompanhamento clínico, olhando a autocobrança por trás. Uma avaliação com psicólogo (CRP 05/83794) ajuda a começar.
Conteúdo informativo, escrito por Gustavo Garrido, psicólogo (CRP 05/83794). Não substitui avaliação clínica individual. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
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Continue por aqui: as páginas perfeccionismo e ansiedade e ansiedade no trabalho mostram como esse padrão aparece na prática e como o acompanhamento funciona.
Lembrando: técnica ajuda no momento, mas não trata a origem do padrão nem substitui acompanhamento. O guia gratuito “A Mente Sob Comando” reúne as 7 ferramentas completas. E se você sente que já tentou de tudo e quer trabalhar a causa, fala comigo no WhatsApp: a primeira conversa é sem compromisso. Psicólogo CRP 05/83794.